Znáte Shuffle dance? / Tipy, triky, co do začátku

22.2.2018 v Nezařazené 24

Jestli přemýšlíte, čím novým tento rok zpevníte svou úžasnou postavu, tento článek je pro vás.

Začala jsem se učit Shuffle dance. Loni touhle dobou v zimě jsem frčela Salsu, ale když je u toho člověk sám, tak jsou ty kroky pořád dokola a je to pak už nuda (nikdy se nespoléhám na to, že bude někdo cvičit nebo trénovat se mnou, protože to bych byla věčně čekající rozkydlá brambora, je potřeba vybrat si něco, u čeho bude člověk nezávislý a zároveň vás to musí bavit). Navíc po 1-2 hodinách zjistíte, že jednostranně zatěžujete jen určité svalové partie, jak chodíte jednou dopředu druhou dozadu… Ale když jsme takhle jednou večer narazili na videa se Shuffle a všichni jsme se začali rozplývat jak se to hezký, cool a kreativní, tak jsem si řekla, že potichu začnu.

https://www.youtube.com/watch?v=XPmBnnon0Ek

První pokus byl blbej. V běžeckých teniskách to moc nejde a naholo vám ujíždí noha. Uvědomila jsem si, že vlastně vůbec nemám obyčejné plátěné nízké tenisky. Buď mám terénní křusky, nebo sandály, nebo vysoce elegantní obuv a nic mezi tím. I přesto jsem se první den úplně zničila, řádila jsem něco přes hodinu a pak mě tři dny bolel úpon, který je vepředu na kotníku. Protože základní krok je takový pohyb, který běžně nedělám, takže ta šlacha zažila středověk a musela si zvyknout. Pak už problémy nedělala.


Dobré je, že Shuffle je zejména v zahraničí dost populární, takže pokud se vám to líbí a chcete se to naučit, jediná vstupní investice jsou měkčí tenisky, pokud doma žádné nemáte a pevná sportovní podprsenka, pokud do ní máte co dát. Bez ní to nejde.

Pokud už doma tyhle věci máte, nebude vás to stát ani korunu. Dále je youtube plný tutoriálů pro základní i pokročilý krok a když neumíte anglicky, nevadí, pohyby stejně musíte hlavně odkoukat. A pak už jen cvičit cvičit cvičit.

https://www.youtube.com/watch?v=1oTUupME0-M

Shuffle je taneční krok, pocházející z Melbourne Shuffle, což je energický klubový tanec, který vznikl na konci 80. let, během energické undergroundové hudební vlny v australském Melbourne. Základem tanečního kroku shuffle je rychlý pohyb pata špička, který se nejlépe tancuje na elektronickou hudbu. Nicméně modernější shuffle, který v roce 2009 proslavil LMFAO’s v hudebním klipu písně Party Rock Anthem, se dostal také do klubů a populární kultury.

Shuffle se dá tančit prakticky na cokoliv, co má dobrý svižný rytmus (takže i stará taneční hudba, na kterou frčeli naši rodiče, pokud se vám moderní duc duc nelíbí… když jste dost stateční, tak jde i power metal. Když jste dost nekonvenční, tak cokoliv).

Co jsem nečekala, je fyzická náročnost tohoto typu tance. Ono to na videu vypadá lehce, ale není. Vlastně celou dobu skáčete a ještě se u toho snažíte vypadat cool. Přestože už víc jak dva roky cvičím, posiluju, kardio je moje slabina a jde to na mě i vidět. Tento rok jsem se rozhodla, že se na svou slabinu zaměřím a budu se držet hlavně střední zátěže, protože kdykoliv se v sériích přechází na kardio, tak jenom ,,,néééé… prosím nééé…!” 😀 *smrt. A taky mám od loňska nové kolo, takže radši budu jezdit na něm, než doma tunit biceps. Naučit se nový tanec, mi proto připadalo jako dobrý nápad, ale Shuffle je hlavně skákání.

Po hodině Shuffle jsem úplně uřícená a můžu pít vodu rovnou z kýblu. S největší pravděpodobností bych se to nemohla učit vůbec, pokud bych s tím chtěla začít pár let zpátky, protože abyste to uskákali, potřebujete být zpevnění a neměli byste mít nadváhu, abyste se nezranili. Pokud už jste však patřičně osvalení a skákání delší dobu zvládáte, Shuffle může být dobrý způsob, jak rozpustit zimní zatloustnutíčko a ještě se u toho pobavit.

Imperio – Atlantis

O skupině Imperio už byla řeč v symbolice. Jejich album Return to paradise je na cvičení Shuffle výborné.

https://www.youtube.com/watch?v=IJg8MBA-mT0

Shuffle dance údajně spálí o 21% více kalorií než jogging a o 27% kalorií více, než jízda na kole. Ale samozřejmě záleží, jak je člověk trénovaný, a kolik tomu dá času a energie. Podle stupně naší kondice je pro někoho obyčejná chůze vysoká zátěž a pro někoho je vysoká zátěž rychlý běh. Stejně je to se Shuffle, kdo je na kardio slabý, a má občas pocit, že umírá, tehdy spíš pálí cukry.

Je to i důvod, proč jsou všichni dobří tanečníci na kompilacích tak vymodelovaní. Když tomu dáte párkrát týdně hodinu, vašemu tělu nezbyde nic jiného, než podle toho vypadat. Shuffle je zejména práce nohou, takže výborně tvaruje problematické partie a po hodině opravdu cítíte všechny svaly od pasu dolů, sotva chodíte.

Na rozdíl od silového tréninku se mi zdá, že rizika zranění se při Shuffle jsou minimální, pokud tedy již člověk má potřebný základ. Kolena ani jiné klouby mě z něj vůbec nebolí. Na co je potřeba dát si pozor, je netrénovat v předklonu, ale mít u toho rovná záda a pokud se potřebujete dívat na nohy, stoupnout si raději před vysoké zrcadlo nebo nějaké sklo, kde se vidíte a můžete tak svůj trénink kontrolovat, aniž byste si křivili záda. Tuhle chybu s předklonem jsem udělala při první hodině a pak mě bolel levý trapézák. Cvičit na začátku před plochou ve které se vidíte doporučuji i proto, že si zezačátku připadáte že děláte všechno blbě, nebo že se plácáte jak hroch, ale při pohledu na odrazovou plochu kolikrát zjistíte, že to není pravda a máte pak realističtější představu o své technice.

Pár dobrých tutoriálů, kterými se dá pěkně začít:

Mihran je v tom hodně dobrý a nabízí spousty srozumitelných tutoriálů, včetně Moonwalk 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=yBZ0Y2t0ceo&t=52s

https://www.youtube.com/watch?v=NVISfLc_z8c

https://www.youtube.com/watch?v=EYYwpoxNzhY&t=4s

https://www.youtube.com/watch?v=fPMCV8j76j4

https://www.youtube.com/watch?v=vKKZFXwdvMg

https://www.youtube.com/watch?v=RECaepj8LkU

Jak rychle se to dá naučit? Když to srovnám se svými výsledky, tak zhruba po dvou dnech, pokud jste tomu poctivě tu hodinu dali, jste už schopní zvládnou cca 4-5 různých kroků, které už se dají zkombinovat a v pohodě s tím odtančíte cokoliv, přestože si stále ještě připadáte neohrabaně, občas něco spletete, občas ztratíte rovnováhu, občas se zaseknete, nebo musíte jít vypít kýbl vody.

Výhoda u shuffle ale je, že právě to vaše spletení může být velmi snadno napojení pro další druh pohybu, protože když se díváte pozorně na práci nohou zkušenějších tanečníků, zjistíte, že kroky které jste třeba považovali za chybu, se tam normálně vyskytují. Shuffle dance je totiž hravý, kreativní, můžete si přidávat své vlastní pohyby a to je právě to, co zkušenější tanečníci dělají. Hrají si a když jim vyjde krok jinak, udělají z toho nový pohyb. Takže se chyb nebojte, protože se Shuffle skoro nic není chyba, jen jste právě vymysleli nový krok a stačí ho nějak dobře dokončit. Ve výsledku každý tančí trochu po svém, ale začíná se na sérii základních kroků, které jsou dané.

Zkušenější tanečníci uvádí, že tančit tak aby to fakt vypadalo dobře a člověk se nezadrhával, trvá několik měsíců.

https://www.youtube.com/watch?v=8REluZEm_qU

Tenisky jsem si koupila od Deichmann na e-shopu, protože už nejsem tak naivní abych si myslela, že budou mít moji velikost slona skladem na prodejně. Měla jsem štěstí na jedny moc krásné, které byly v mé velikosti poslední. Juch 🙂 A je k nevíře, jak rychle se najednou dají dělat pokroky, když má na to člověk vhodné boty.

Našla jsem dokonce e-shop, který do Čech prodává populární ledkové tenisky, ale když člověk teprve začíná, zdálo se mi utrácet za ně v průměru 1500kč zbytečně moc a navíc je to pouze módní obuv, určená do interiérů. Což znamená, že se s tím nedá chodit normálně po venku. Do začátku stačí teniska za pár stovek, kterou unosíte i normálně.

Komentáře

Ikona diskutujiciho stenly919 2018-02-22 10:11:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Ahoj Alue, co cvičení s jil, to už tě nebere ?

Ikona diskutujiciho Alue 2018-02-22 13:18:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[1]:  Bere, ale není dobré dělat pořád to samé, musíš obměňovat a dělat si pestrý program.

Ikona diskutujiciho Choco 2018-02-22 15:02:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Na Shuffle jsem narazila nedávno a byla jsem na rozpacích. Učit se to, neučit? Ale jestli do toho jdeš ty, tak jdu já taky ^.^ Už se těším na nějaké video… bude, že? :D

Ikona diskutujiciho Alue 2018-02-22 15:26:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[3]:  To já nevím…cvičím pro svou radost, pro svoje zdraví a ne aby internet koukal kolik udělám kliků a kolik jsem do jara zhubla na nízkosacharidové dietě…. Ten Shuffle bych teoreticky nějaký někdy natočila, pouze pokud bych byla o sobě přesvědčená, že jsem dobrá. Ale exhibovat není moje motivace, je to prostě druh kreativního pohybu, který je zajímavý, cvičí mozek, modeluje svaly a je u toho sranda.

Ikona diskutujiciho Tereza 2018-02-22 15:34:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Kondička nulová, kil navíc mnoho… Dokud nebude tohle ok, asi mám smůlu :-D

Ikona diskutujiciho Dexter 2018-02-22 17:55:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Na shuffle je vynikající electroswing 😉

Ikona diskutujiciho Ayeri 2018-02-22 18:48:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Na videu to vypadá skvěle, ale když si při tom představím sebe… to by snad ani nebylo vtipný :D nemám sice nadváhu, ale stejně by to byli pohyby jako po zásahu elektrickým proudem :D

Ikona diskutujiciho Alue 2018-02-22 19:29:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[7]:  Tak vymyslíš nový styl, epileptikshuffle :D  :D  :D

Ikona diskutujiciho Aeonsun 2018-02-22 19:55:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Já jsem vydržel sotva 10 minut, pokud ty hodinu a víc, nezbyvá než smeknout pomyslný klobouk dolů

Ikona diskutujiciho Elias 2018-02-22 21:10:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Skvělé! Ať žije synchronicita, celý den přemýšlím, jak se jmenoval tanec, který jsem kdysi viděl a rád bych se ho se ženou naučil, po delší době se podívám sem a je to?

Ikona diskutujiciho Ježovka 2018-02-23 05:08:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Shuffle je mi velmi sympatický – obzvlášť díky některým prvkům a jeho rychlosti. Cokoliv, kde je silný rytmus a energie(ujíždím v tomhle na španělskou hudbu, klidně jsem schopná si pustit i Enrique Iglesiase a to se tančí jedna báseň :-D ) . Každopádně i když si člověk chce "jen zablbnout," něco se přiučit a má prostě rád pohyb, tak je shuffle super. Já mám ještě ráda, když se při tanci využívá větší prostor a celkově je takový "uběhaný" že se prostě nezůstává jen v "malém prostoru" – třeba sidewalk je na tohle super. Ale je fakt, že když se shuffle už dobře umí, dá se tancem "doputovat daleko." Osobně potřebuju ještě i nějaké "hopsací prvky," což se dá bez problému přidat + bych si do toho ráda picla nějaké MJ prvky, ale uvidíme, každopádně díky za připomenutí, určitě si shuffle prubnu. Jinak je fajn, že se(jak jsem si všimla)shuffle hojně chytil mezi teenage generací, je to ohromně zdravá věc. Jen mě štve, že je shuffle moc rychlý na to, aby se při něm dalo i zpívat. :-D

Ikona diskutujiciho Ježovka 2018-02-23 05:10:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[8]: To pobavilo:D

Ikona diskutujiciho vanilková 2018-02-23 11:03:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Chceme video! :-D K morčecímu shuffle kanál :-P  (jdu si to  taky zkusit zatancit)

Ikona diskutujiciho Alue 2018-02-23 11:28:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[11]:  Já s Jill cvičím i teď, velice mi vyhovuje, ale řadu cviků už nesmím dělat, protože likvidují klouby, nebo přetěžují břicho a to je špatný… takže se postupně spousta pohybů nahrazuje něčím jiným. U jiných lidí mám problém, že jsou jejich sestavy moc krátké (já potřebuju alespoň půlhodinu, když je to míň, nestačí mi to, jsem taková rozjetá a pořád mám pocit že bych ještě řádila)… nebo mám problém, že to dělají fitnessky co snad myslí že jsem z kamene a dělají takové šílené cviky, že úplně ztratím sebevědomí. Nejhorší je Boho beautiful… krásná holka, když si s ní zkusíš zacvičit, tak máš pocit, že jsi totální hov. a ještě si u toho ublížíš, protože to přetěžuje.

Ikona diskutujiciho Irwin 2018-02-23 13:48:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Ahoj Alue, skvělý tanec, slyším o něm poprvé. Je opravdu úžasně hravý a kreativní.

Ikona diskutujiciho Alue 2018-02-23 14:07:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[15]:  no já chci už několik měsíců udělat alutalk, ale děcka mě vždycky ukecají na další morčoseriál :D

Ikona diskutujiciho Ježovka 2018-02-23 15:17:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[14]: Jo, Boho beautiful… Přesně. Já si říkám "to jsou tak krásný videa, tak krásná holka, tak si to zacvičím ať se zase někam pohnu"… A cítila jsem se fakt jak kus hov., jak říkáš. Jak většinou dávám workouty v pohodě, tak tady mě porazilo už prvních pět minut. Takže zbytek dne pocity typu "no, ty jseš teda dobře k ničemu" :-D Super, že v tom nejsem sama. Jinak já osobně když něco už mám přetížit, tak jsou to nohy, měla bych si na to už začít dávat trochu pozor. Pamatuju se, že takhle jsem si jednou dodělala kyčle do takovýho stavu, že jsem druhý den sotva došla do ledničky pro jídlo a zpět, to už nikdy víc. Jsem fakt ráda, že nejsem jediná, "kdo je taky jenom člověk" :-D Už mi začínalo připadat, že je se mnou něco blbě. Mimochodem souhlasím, já mám někdy problém se ke cvičení dokopat, ale jakmile si hodím prvních pět minut, čtvrthodinka fakt nestačí, jelikož se cítím jako uzlíček nevybité energie :D

Ikona diskutujiciho Viky 2018-02-23 17:28:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Ahoj Alue, jaký máš názor na tomboye? Nikde jsem u tebe nenarazila na názor na tento ,,životní styl''. ;-)

Ikona diskutujiciho Alue 2018-02-23 21:15:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[17]:  Já si naivně myslela, že když v klidu odcvičím celou dvojku s Jillian Michaels na Six pack, která je fakt těžká, tak už musím zvládnout všechno, co má taky půlhodinu. Měla jsem za to že jsem totální rambo a… prdlačky. Ani nedoporučuji ty extra těžké sestavy dělat, protože si tím opravdu likviduješ klouby a když přetěžuješ spodní část břicha, můžeš začít krvácet, dokonce i některé ženy při ,,pouhém" intenzivním běhání začnou krvácet a to opravdu není dobře, nechápu jestli Boho má dělohu ze železa, že z toho nekrvácí, jaké šílené sestavy si nasadila. Taky jsem zjistila, že mít extra silné břišní svaly taky není úplně výhra, i když to dobře vypadá. Protože pak jsem kýchla a ty svaly byly tak silné, až mě z toho zabolely vnitřnosti, jak se prudce a silně stáhly. Tak jsem radši přestala tunit břicho a nechala ty svaly trošku zeslábnout, po půl roce kýchám už v pohodě. Jsou to zvláštní věci, které ti na letáčku neřeknou, závěr je takový, že není dobré tunit se to dokonalosti, protože jsou s tím spojené potíže, které by si člověk předtím neuměl představit. Takže je lepší vůbec nedělat extra těžké cviky, nedělat extra náročné sestavy jenom abych si dokázal že to zvládnu, protože si tím spíš ublížíš.

Ikona diskutujiciho Verča 2018-02-26 13:46:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho Alue 2018-02-26 21:03:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[20]:  Mě to vůbec nenapadlo.. já jsem si prostě jenom říkala že Boho dává fakt péči vizuální stránce aby video vypadalo krásně a fakt že ty scenérie u moře na člověka moc příjemně dýchají…. nečekala bych že to může být jenom účelové zvyšování svého sebevědomí.

Ikona diskutujiciho Simča 2018-04-13 16:10:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Ahojky, je mi 13 a mám 58 kg… zvládla bych shuffle? Já si myslím že to je u mě nereálný :-(  :-|

Ikona diskutujiciho Alue 2018-04-13 17:39:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

[22]:  Pokud dokážeš poskakovat, tak to reálné je.

Ikona diskutujiciho Petra 2018-04-29 15:19:00 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Jak jsi na tom teď se Shuffle? Už to umíš? V Česku asi není žádná lektorka, která by to učila že?

Nový komentář

Ikona moderatora

Moderovaná diskuze: Příspěvky se zveřejňují s časovou prodlevou. Pro účast v diskuzi je třeba, aby byl váš komentář v souladu s obecnými pravidly slušného chování a podmínkami používání stránek