Aluška.org: Věděním ke svobodě

Spíte špatně, nebo se neustále budíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout? Pak možná trpíte dyssomnií. V tomto článku prozkoumáme různé příčiny dyssomnie a také možnosti její léčby.
Dyssomnie označuje různé poruchy spánku, které narušují schopnost člověka dosáhnout klidného spánku a udržovat konzistentní spánkový vzorec. Člověk trpící tímto stavem může mít potíže s usínáním, má nepravidelný spánkový režim a opakovaně se v noci budí. Bývá z toho náladový, vyčerpaný, neschopný se během dne pořádně soustředit a má málo energie.

Dyssomnie přerušuje spánek, což způsobuje:
– Potíže s usínáním
– Časté probouzení se uprostřed noci
– Nepravidelný spánkový vzorec
– Spánek po kterém se člověk neprobudí odpočatý

Příčiny dyssomnie jsou různé. Hlavní faktory lze rozdělit do skupin:

Vnitřní faktory
Důvody mohou být tělesné, v podobě dysfunkce vnitřních mechanismů regulace spánku. Do této kategorie spadají stavy jako syndrom neklidných nohou, periodické poruchy pohybu končetin a určité typy nespavosti.

Vnější vlivy
K dyssomnii mohou přispívat i vnější faktory. Ty mohou zahrnovat nevhodný životní styl, stres, nepravidelný spánkový režim (jako ponocování, práce na noční směny), které narušují cyklus spánku a bdění. Noční přejídání sem spadá také.

Duševní zdraví
Problémy v oblasti duševního zdraví, jako je deprese a úzkosti, se často prolínají s poruchami spánku a dyssomnií. Jedinci, kteří se potýkají s těmito stavy, mohou mít potíže s dosažením regeneračního spánku, což nadále zhoršuje jejich problémy s duševním zdravím.

Práce na směny
Zejména noční směny a nepravidelný pracovní režim, mohou významně ovlivnit spánkový režim. To může vést k rozvoji poruchy, kdy je pro člověka obtížné udržovat konzistentní a klidný spánkový režim kvůli jeho pracovním nárokům.

Narušení cirkadiánního rytmu
Dyssomnie může také nastat v důsledku narušení cirkadiánních rytmů těla, zejména když pracovní nebo cestovní plány neodpovídají tradičním denním a nočním hodinám. Typický je jet lag, který může vést k potížím s usínáním a udržením souvislého spánku.

Druhy dyssomnie
1. Vnitřní poruchy spánku: To jsou stavy, které vycházejí z těla a mohou narušit spánkové vzorce. Tyto poruchy nejsou obvykle způsobeny vnějšími faktory, ale poruchami vnitřní regulace spánku v těle. Běžné vnitřní poruchy spánku, se kterými se můžete setkat, jsou následující:
a:) Syndrom neklidných nohou: Je to nutkavá potřeba pohnout nohama, často doprovázená nepohodlím, které může začít v dolních končetinách a rozšířit se do celé nohy. Tento přetrvávající neklid může představovat značnou výzvu při usínání.
b:) Spánková apnoe: Stav, při kterém dochází k ucpání horních cest dýchacích během spánku, což má za následek epizody náhlého probuzení, zatímco se člověk snaží nadechnout. Obvykle je spojeno s hlasitým chrápáním a může vést k nadměrné denní ospalosti a únavě.
c:) Nespavost: Nespavost může být akutní nebo chronická a může přetrvávat po dlouhou dobu. Příčiny jsou různé. Primární nespavost, která postrádá vnější spouštěč, může být obzvláště náročná na identifikaci. Narušuje schopnost zahájit nebo udržet spánek, což často vede k časnému probuzení a únavě během dne.
d:) Periodická porucha pohybu končetin: Vyznačuje se samovolnými pohyby končetin během spánku, které mohou zahrnovat škubání, nebo opakované ohýbání rukou a nohou. Tyto pohyby se mohou vyskytovat i několikrát za minutu, což vede k roztříštěnému a narušenému spánku, což nakonec způsobuje únavu během dne.

2. Vnější poruchy spánku: Jsou ovlivněny vnějšími faktory, které mohou mít významný vliv na spánkový režim.
Patří sem nedodržování spánkového režimu i syndrom nočního příjmu potravy. Jedinec se během noci několikrát probouzí kvůli potřebě jídla.

3. Poruchy cirkadiánního rytmu
Mohou se vyskytnout, pokud vaše pracovní směny nejsou v souladu s tradičními denními a nočními hodinami. Pokud pracujete na noční směny, nebo máte nepravidelný rozvrh, může být pro vás těžké usnout a zůstat spát.
a:) Práce na směny, nebo rotace směn. Tyto posuny mohou vyhodit vaše tělo ze synchronizace, takže je potom obtížné usnout a spát. Závažnost symptomů se může lišit v závislosti na frekvenci a délce směn.
b:) Jet Lag: Když rychle překročíte více časových pásem, narušíte obvyklý cyklus spánku a bdění. Chcete-li zmírnit jeho dopad, odborníci doporučují upravit svůj plán spánku ve dnech před samotnou cestou tak, aby byl v souladu s časovým plánem vaší destinace. Po příjezdu se ráno vystavíte přirozenému dennímu světlu a večer se vyhnete světlu, což může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se.
c:) Syndrom opožděné spánkové fáze je rozšířenější mezi adolescenty. Znamená delší usínání a probouzení se později. Pro ty, kteří musí ráno brzy vstávat (škola nebo práce), je tato porucha běžná. Bohužel jedinci s touto poruchou mají často problém usnout dříve, i když se o to cíleně snaží. Možnosti léčby zahrnují světelnou terapii a doplňky stravy s obsahem melatoninu a l-tryptofanu před spaním.
d:) Pokročilý syndrom spánkové fáze: Tento syndrom naopak  vede jedince k tomu, aby usnul a probudil se výrazně dříve, než obvykle. Tato porucha je častější u starších lidí. Pro boj s předčasným probouzením mohou být užitečné masky na spaní a brýle blokující světlo.
e:) 24hodinová porucha spánku a bdění: Znamená to, že přirozený cyklus spánku a bdění jedince přesahuje standardní 24hodinový den. Denní časy spánku a bdění se mohou posunout o jednu až dvě hodiny, což ztěžuje synchronizaci se společenskými plány.

Dyssomnie vs parasomnie
Obě jsou primárními poruchami spánku, ale zahrnují různé typy poruch spánku a mají odlišné vlastnosti. Dyssomnie je typ primární poruchy spánku, která se točí kolem potíží s usínáním nebo udržením spánku.

Příznaky dyssomnie
Potíže s usínáním
Pravidelně vám trvá více než 30 minut, než usnete
Obtížné ranní probouzení
Časté noční probouzení
Příliš časné probouzení a neschopnost vrátit se do spánku
Pocit únavy po probuzení
Nadměrná denní ospalost

Na rozdíl od dyssomnie je parasomnie charakterizována abnormálními aktivitami během spánku. Tyto aktivity mohou sahat od náměsíčnosti a spánkových děsů až po jiné neobvyklé fyzické události během spánku.

Příznaky parasomnie
Potíže se spánkem přes noc
Dezorientovanost po probuzení
Denní únava
Nevysvětlitelné řezné rány nebo modřiny po spánku

Parasomnie je charakterizována abnormálními aktivitami během spánku, které lze dále rozdělit na non-REM a REM parasomnii. Často má i genetickou příčinu.
Pro účinné zvládnutí těchto poruch spánku je nezbytná přesná diagnóza a vhodná léčba. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpíte poruchami spánku, prvním krokem ke klidnému spánku je vyhledání rady zdravotníka.

Léčba dyssomnie
1. Kognitivně behaviorální terapie: Pokud zjistíte, že se v noci otáčíte kvůli úzkosti, může kognitivně behaviorální terapie změnit situaci. Je to strukturovaný přístup založený na důkazech, který vám může pomoci identifikovat vzorce chování, které ovlivňují váš spánek. Navíc vám může pomoci změnit destruktivní vzorce myšlení a chování související se spánkem. Při práci s terapeutem se naučíte cenné techniky pro zvládnutí úzkosti a zlepšení kvality spánku.
2. Relaxační cvičení: Při řešení dyssomnie je zásadní zvládání úrovně stresu. Relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo meditace, mohou být mocnými nástroji ve vaší sadě nástrojů pro zlepšení spánku. Tato cvičení mohou pomoci zklidnit vaši mysl a tělo a usnadnit tak klidný spánek.
3. Terapie jasným světlem: Pro ty, kteří se potýkají s poruchami cirkadiánního rytmu spánku, zejména s nepravidelným spánkovým plánem, může být terapie jasným světlem paprskem naděje. Vystavení jasnému světlu, zejména ráno, může pomoci resetovat vaše vnitřní hodiny. Tato terapie může účinně synchronizovat váš cyklus spánku a bdění s požadovaným rozvrhem.
4. Vyvážená strava a aktivní životní styl: Mohou také přispět k lepšímu spánku. Pravidelné cvičení, pokud se provádí dříve během dne, může podpořit klidný spánek, a dobře vyvážená strava podporuje celkovou pohodu, včetně kvality spánku.

© aluska.org 2023