Aluška.org: Věděním ke svobodě

Odhaduje se, že se v současné době věnuje meditaci 8% dospělých Američanů, a je tedy zřejmé, že se tato praxe vrací do moderní společnosti. V době, kdy více než kdy jindy bojujeme s duševními problémy, je to velmi prospěšný způsob, jak znovu převzít kontrolu nad svým životem.
Meditace přináší mnoho výhod, jako je zlepšení celkového duševního zdraví, snížení stresu, zlepšení spánku a snížení krevního tlaku.

Pojem Mindfulness označuje schopnost nereagovat vůči tomu, co se nám přihodí, emocionálně a automaticky, ale dovedněji a vnímavěji vůči tomu, co je v daný moment adekvátní a moudré. Pomáhá nám najít pevnou půdu pod nohama i uprostřed náročných situací, kdy jsme zaplaveni lavinou myšlenek, nebo když zažíváme úzkosti a trápení.

Jak seznámit s pojmy meditace a mindfulness naše děti? 
Myšlenka naučit dítě meditaci se může jevit náročně, ale zde jsou rady, které vám na této cestě pomohou.

Pravidelně diskutujte o důležitosti laskavosti a soucitu
Když se snažíte své dítě učit meditaci, nesoustřeďte se pouze na okamžik meditace. Místo toho se dívejte na širší celkový obraz. Meditace a Mindfulness (všímavost) jsou větší, než jen jeden okamžik. Jsou způsobem života, v němž do všeho, co děláte, začleňujete soucit a laskavost k druhým. Poukazujte na okamžiky, kdy mohou tyto hodnoty přijmout do svého každodenního života, a nezapomeňte jít příkladem!

Zkuste zařadit vědomou chůzi
Většina lidí o meditaci uvažuje jako o něčem co se dělá vsedě, ale není to jediný způsob. Ve skutečnosti meditace při chůzi poskytuje stejné výhody a zároveň umožňuje těm, kteří ji praktikují, být vzhůru a hýbat se, což je skvělé pro ty, kteří mají problém zůstat v klidu delší dobu. Může to být skvělá volba i pro mladší děti.

Během meditace jim dejte něco hmatatelného, na co se mohou soustředit
Samotný proces meditace může být pro malé dítě obtížný, protože se po něm chce, aby sedělo v klidu, zůstalo potichu a udrželo pozornost. Místo toho, abyste dětem připomínali, že se mají soustředit výhradně na zklidnění vlastní mysli, zkuste dát dítěti něco konkrétního, na co by se mohlo soustředit. Umístěte před něj něco, jako je konkrétní hračka, obrázek nebo svíčka, aby mohlo zaměřit oči a pozornost na konkrétní věc.

Začněte si společně vést deník vděčnosti
Vyhraďte si ve svém nabitém rozvrhu čas na to, abyste si každý den sedli a společně si zapsali do deníku vděčnosti. Neočekávejte od dítěte příliš mnoho, mějte na paměti jeho věk, ale i určení jednoho nebo dvou důvodů, proč být každý den vděčný, může pomoci trénovat mysl, aby se soustředila na konstruktivní energie v životě, místo aby se rozptylovala toxickým myšlením. Společná aktivita otevírá prostor pro skvělé rozhovory o konceptu vděčnosti a o tom, jak ji začlenit do každodenního života.

Otevřeně mluvte o meditaci
Děti se naučí mnoho svých životních návyků a přesvědčení tím, že sledují své rodiče a jejich rozhodnutí. To může dokonce pomoci zavést v jejich životě pravidelnou rutinu již v raném věku, protože se snaží napodobit rutinu svých rodičů. Z tohoto důvodu, pokud se otevřeně podělíte o svůj zájem o meditaci, dokonce se otevřeně zapojíte tam, kde to vaše děti mohou vidět, bude je to inspirovat k tomu, aby také chtěly zařadit meditaci do své vlastní každodenní rutiny.

Mějte realistická očekávání
Pokuste se během toho všeho pamatovat na to, že stále mluvíme o malém dítěti. Pokud chcete zvýšit své šance na úspěch, začněte tím, že stanovíte realistické a dosažitelné cíle. Například nestanovujte konkrétní časový limit, který byste očekávali, že dítě dosáhne hned při prvním usednutí. Bude trvat nějakou dobu, než se k němu dopracuje. Smiřte se s tím, že budou pokusy, které se prostě vůbec nepovedou. Oslavujte drobná vítězství a dítě do ničeho nenuťte.

© aluska.org 2023