Aluška.org: Věděním ke svobodě

Přebytečný břišní tuk je nejen ošklivý, ale extrémně nebezpečný pro zdraví. Nejedná se tedy jen o vizuální záležitost!

Níže se dočtete o rozdílu mezi podkožním tukem a více nebezpečným „viscerálním tukem“ a zjistíte jednoduché kroky k trvalému odstranění tohoto tuku.

Článek se týká nejen mužů i žen s nadváhou či obezitou, ale také těch, kteří mají jen nepatrné množství nadbytečného břišního tuku.

Věděli jste, že drtivá většina lidí žijících ve vyspělé společnosti má přebytek břišního tuku? Ano, až 70% populace v zemích jako je USA a Austrálie je nyní považováno za lidi s nadváhou nebo za lidi obézní! V České Republice je situace o něco lepší, ale sami si sáhněte do svědomí, jak jste na tom vy.

První věc, na kterou většina lidí myslí v souvislosti s břišním tukem je vzhled. Je nepříjemné, že břišní tuk zakrývá břišní svaly a díky tomu mají někteří problém svá těla ukazovat např. na koupališti. Avšak závažnější je, že většina lidí neví o skutečnosti, že přebytek břišního tuku znamená také nebezpečný rizikový faktor pro zdraví. Vědecký výzkum jasně prokázal, že i když je nezdravé mít nadbytek tělesného tuku po celém těle, je mimořádně nebezpečné mít nadbytek břišního tuku.

Existují dva typy tuků, které máte v břišní oblasti:

– První typ, který zakrývá břišní svaly, se nazývá podkožní tuk a leží přímo pod kůží a na horní části břišních svalů.

– Druhý typ tuku, který máte v této oblasti, se nazývá viscerální tuk. Ten se nachází hlouběji v břiše pod svaly okolo i uvnitř našich orgánů. Primárně je jeho funkcí chránit orgány. Říká se mu také útrobní tuk.

Viscerální tuk se objevuje u některých mužů v podobě „pivního břicha“. Jejich břicho je velmi vystouplé, ale zároveň tvrdé, pokud na něj zatlačíme.

Jak podkožní, tak viscerální tuk v oblasti břicha znamenají vážné zdravotní rizikové faktory, ale jak se prokázalo, nadměrný viscerální tuk je ještě nebezpečnější než tuk podkožní.

Oba typy tuků výrazně zvyšují riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky, vysokého krevního tlaku, mrtvice, spánkové apnoe, různých forem rakoviny a dalších degenerativních onemocnění. Přebytečný břišní tuk je ve studiích také spojován s vyššími hodnotami C-reaktivního proteinu (CRP), což je ukazatel zánětu v těle a může vést k srdečním onemocněním a dalším zdravotním potížím.

Jedním z důvodů, proč je viscerální tuk tak nebezpečný, je podle některých studií neustálé uvolňování prozánětlivých molekul do lidského těla.

Jedním z hlavních důvodů, proč se u některých lidí hromadí více viscerálního tuku než u ostatních, může být vysoký příjem sacharidů ve stravě, která časem vede k inzulínové rezistenci (bombardování organismu přílišným množstvím cukrů a škrobů po dlouhá léta znamenají pro slinivku správně zpracovávat konstantní přebytek cukru z krve). Studie ukazují, že vysoký příjem fruktózy zejména z vysoce fruktózového kukuřičného sirupu může být hlavním přispěvatelem k nadměrnému viscerálnímu tuku.

Pokud vám záleží na kvalitě vašeho života a života vašich blízkách, mělo by být snižování břišního tuku (včetně snižování viscerálního tuku) jednou z vašich hlavních priorit! Není totiž žádný způsob, jak se dlouhodobým důsledkům nadbytku břišního tuku vyhnout. Jakmile snížíte břišní tuk na normální úroveň, uvidíte „six pack“, což může být pro spoustu lidí dobrá motivace.

Co tedy dělat, abyste se zbavili břišního tuku včetně toho viscerálního?

Existuje samozřejmě řešení, které může skutečně pomoci, narozdíl od komerčních „zázračných“ pilulek, které slibují to samé. Ovšem „moudří již vědí“, že v tomto případě platí jen, že Slibem nezarmoutíš.

První věc, kterou musíte pochopit: neexistuje absolutně žádné super rychlé řešení. Neexistují žádné pilulky nebo potravinové doplňky, které vám pomohou zbavit se břišního tuku rychleji. Také žádné nezvyklé cvičební pomůcky jako AB Rockety, válečky, nebo AB pásy vám nepomohou zbavit se břišního tuku. Toto prostě a jednoduše nefunguje!

Jediným řešením, jak se trvale zbavit břišního tuku a udržet si tento stav, je kombinace zdravé výživné stravy plné nezpracovaných přírodních potravin se správně navrženým strategickým cvičebním programem, který stimuluje potřebné hormonální a metabolické reakce v těle. Pro správný výsledek je tedy stejně důležitý příjem potravy jako tréninkový program.

Existuje jedna konkrétní studie, která rozdělila tisíce účastníků na dvě skupiny – jedna pouze dodržovala správné stravovací doporučení a druhá zkombinovala cvičení i správnou stravu. Obě skupiny sice v této studii dosáhly značného pokroku, ale ve skupině, která dodržovala jen správnou stravu, se lidé zbavili výrazně menšího množství břišního tuku než ve skupině, která dodržovala správnou stravu i cvičení.

Nyní je důležité si uvědomit, že jen nějaký starý „osvědčený“ cvičební program nemusí nutně stačit. U většiny lidí, kteří se snaží dostat do správné cvičební formy, cvičení nefunguje, protože není dostatečně efektivní, aby skutečně stimulovalo ztrátu tvrdošíjného břišního tuku.

Většina lidí se zaměří na typicky nudné neefektivní kardio cvičení, přihodí trochu zastaralého silového tréninku, vyčerpají se sklapovačkami a myslí si, že dělají něco užitečného pro redukci svého břišního tuku. Brzy jsou ale frustrovaní, protože po týdnech ani měsících nemají výsledky a teprve tehdy začnou přemýšlet, kde se stala chyba.

Dobrá zpráva je, že Mike Geary (certifikovaný nutriční specialista a osobní trenér), jehož informace nyní využívám pro náš příspěvek, strávil více než deset let zkoumáním tohoto tématu v „terénu“. Pátral v různých studiích a aplikoval doporučení sám na sobě i na svých mnoha klientech z celého světa, aby zjistil, co přesně stimuluje spalování břišního tuku.

Mike došel k závěru, že dva nejdůležitější aspekty, jak se zbavit viscerálního tuku jsou:

1. Používání forem cvičení s vysokou intenzitou a tréninku s využitím zátěže vlastního těla.

Nízká intenzita kardio cvičení prostě není tak účinná, zejména pro odstraňování viscerálního tuku. Cvičení s vysokou intenzitou jako je intervalový trénink, sprinty (sprinty na kole nebo běžecké sprinty) a cvičení s využitím zátěže svého těla jsou velmi účinné při pomoci se zlepšováním schopnosti těla zvládnout glukózu v krvi a zároveň zvyšuje citlivost na inzulín, což je rozhodující při odstraňování viscerálního tuku.

Tyto typy cvičení s vysokou intenzitou zátěže jsou také velmi účinné při zvyšování množství hormonů spalujících tuk a vytváření hormonálního prostředí příznivého pro spalování břišního tuku, včetně tuku viscerálního.

2. Kromě toho je životně důležité dostat hladinu cukru v krvi pod kontrolu pomocí obnovení citlivosti na inzulín prostřednictvím správné výživy.

To především znamená omezit výrazně cukry a rafinované škroby ve stravě (včetně úplné eliminace jakéhokoliv použití velmi škodlivého vysoce fruktózového kukuřičného sirupu), zaměřit se více na obsah zdravých tuků ve stravě (jako například avokádo, ořechy, semena, kokosový olej, olivový olej, máslo od krav z volného chovu, vejce od slepic z volného výběhu, tučné ryby a rybí olej), stejně jako na zvýšení obsahu bílkovin a vlákniny ve stravě.

Standardní strava, doporučovaná oficiálními zdravotními autoritami nejen v USA ale i v ČR, obsahuje nepřirozeně vysoký příjem obilovin a NEPŘISPÍVÁ ke kontrole hladiny cukru v krvi a snížení viscerálního tuku!

Snížením množství potravin, které jsou vyrobeny z obilovin, a přidáním více sacharidů ze zeleniny a z ovoce s vysokým obsahem vlákniny (např. bobuloviny) může výrazně pomoci při řešení popisovaného problému s břišním tukem.

zdroj: http://www.truthaboutabs.com/abdominal-fat-dangers.html