Aluška.org: Věděním ke svobodě

Usilujete stále, aby vaše práce byla skvělá a bez chybičky? Máte potřebu zdokonalovat každou věc, kterou uděláte, a to na úkor vašeho času, pohody a zdraví? Potom se možná řadíte mezi lidi, kterým se říká perfekcionisté. Perfekcionisté hledají ve všem nedokonalosti a chyby, hlavně v tom, co sami dělají. Mají pocit, že by to mohlo být lepší, případně že lepší by měli být i oni sami. Když výsledek jejich snažení není absolutně dokonalý, jsou nespokojení a frustrovaní.

Jak poznáte úroveň perfekcionismu u člověka? Dumáte, zde se k nim také neřadíte?

Podívejte se na některé ze znaků, které perfekcionistu charakterizují:

1. Je na sebe velmi tvrdý. Vždy, když něco pokazí, velmi si to vyčítá. Většinou ani nezáleží na tom, jestli pochybil jen on sám, nebo to bylo při součinnosti více lidí. Perfekcionista chyby vztahuje na sebe a dlouho se potom cítí špatně.

2. Vyznačuje se přístupem „všechno, nebo nic“. Buď je vše dobře a v pořádku, nebo špatně. Všechno mezi tím neuznává.

3. Když spatří chyby v díle, které tvoří (případně na kterém se podílí), okamžitě se je snaží napravit.

4. Má velmi vyhraněné představy, jak by věci měly být provedeny. Je často velmi těžké sladit je s představami ostatních. Proto je občas velmi těžké najít lidi, kteří by s perfekcionistou dokázali spolupracovat.

5. Dostává se do depresí, pokud nemůže dosáhnout svého cíle. Stále je v pochybách, zda vše udělal správně, či se nemohl k cíli dostat jiným způsobem.

6. Má na sebe velmi vysoké nároky. Jeho mysl je naprogramována k tomu, aby si dával stále jen vysoké cíle. Ty mu zpravidla nestačí a snaží se donekonečna „zvyšovat svoji laťku“. Žádný úspěch není pro něj dost dobrý a dostatečný.

7. Odkládá některé činnosti jen proto, aby vystihnul vhodnou chvíli. Čeká na nejvhodnější okamžik, aby mohl být připraven a aby mohl práci vykonat co nejkvalitněji. Nicméně se může stát, že ten správný okamžik nakonec nepřijde a na své váhání může doplatit.

8. Neustále vidí nějaké drobnosti a nedostatky, třebaže jiní jsou přesvědčeni, že vše je už dokonalé. Nebo může být orientovaný na detaily, které jako perfekcionista vidí na míle daleko.

9. Tráví zbytečně moc času jen proto, aby vše bylo dokonalé. Dokonalost je pro něj konečným cílem. Často obětuje osobní čas, spánek i pohodu, jen aby jeho práce byla na nejvyšší úrovni.

10. Je hodně citlivý na kritiku jiných. Povětšinou totiž hodně dá na mínění druhých lidí a snaží se, aby ve všem vyhověl. Při kritice jej následně přepadá zlost a frustrace.

11. Často trpí úzkostnými stavy a malou sebedůvěrou. Na pracovišti pak může mít nízkou produktivitu, jelikož spoustu času tráví řešením nepodstatných problémů.

Jak jste dopadli? Kolik bodů z výše uvedeného výčtu platí pro vás? Určitě nelze jednoznačně říci, kdy se člověk skutečně stává perfekcionistou. Nicméně pokud jste se našli v 5 a více bodech, zřejmě už se můžete nazývat perfekcionistou…

,,Rainbow bookcase“: Úhledně roztříděné knihy podle barev – naprosté blaho (a inspirace k vyřádění) pro perfekcionistu 🙂

Je třeba však dodat jednu důležitou věc.

Možná z uvedených řádků vyznělo, že být perfekcionistou není zrovna ideální vlastnost. Nicméně je dost podstatný rozdíl mezi perfekcionistou, který usiluje o dokonalost i tam, kde to není tak důležité, a člověkem, který se snaží nastavit vysokou laťku tam, kde je to skutečně podstatné. V pozitivní formě může být perfekcionizmus velmi prospěšný. Určitě není nic špatného na snaze dělat vše opravdu dobře a precizně. Právě naopak.

V mnoha odvětvích musí být lidé skutečně perfektní, aby něčeho dosáhli. Jmenujme vědce, umělce, sportovce a další. Většinou tato vlastnost (pokud nedosahuje stavu, kdy už by se dala nazývat diagnózou či patologickým jevem) přináší člověku spíše výhody jednak v profesi, tak i v osobním životě.

Najít takovou vnitřní rovnováhu je však mnohdy velmi těžké.

Marii je pouhých 35 let a přitom řídí podnik o 150 zaměstnancích. Neexistují pro ni víkendy, volné svátky nebo klábosení s přáteli. Dala si za cíl, že si do svých 40 let vybuduje skvělou kariéru, která jí bude přinášet prestiž, peníze a uznání blízkých. Nepatří mezi oblíbené nadřízené a lidé se v jejím týmu střídají každého půl roku. Většina nevydrží kvůli její preciznosti a vysokým požadavkům na kvalitu práce (jejích podřízených). Marie je perfekcionistka se vším všudy. A co aplikuje na sebe, aplikuje i na své podřízené. Zůstává otázkou, zda je její přístup správný, a hlavně, zda se Marie ve vlastním perfekcionismu cítí dobře. Co skutečně ve svých dnech prožívá, pokud pomineme její vnější tvrdou tvář? Pravděpodobně to budou pocity nedokonalosti, neustálá touha být lepší, touha ukázat všem, jak moc je dobrá.

Je perfekcionismus dobrý?

Každý perfekcionista vám řekne, že ano. Protože bez něj by se nedostal tak daleko a nebyl tak úspěšný. Když se však podíváte pod pokličku té krásné dokonalosti, zjistíte, že má perfekcionismus i své stinné stránky. Patří mezi ně únava, stres, pocity nedostatečnosti, strach ze ztráty prestiže a peněz. Perfekcionisté jsou dle mého názoru novodobí otroci vlastního mozku a plní jen jeho rozkazy, které jsou ve většině případů absolutně nesplnitelné. Musí být stále lepší, ale maximum dokonalosti nastaveno nemají, nesmí nikdy udělat chybu, i když je chybování nevyhnutelné. Musí vždy vynikat, i když k tomu není příležitost. Život perfekcionistů patří mezi nejnáročnější životní cesty, které jsem u svých klientů poznala. Perfekcionisté často trpí syndromem vyhoření, únavovým syndromem, fobiemi, bolestmi hlavy a nespavostí. I když je perfekcionismus ve zdravé míře prospěšný, málokdy se vyskytuje. Suma sumárum, přehnaná touha po dokonalosti zdravá není.

Jak se rodí perfekcionisté?

Nikdo z nás se nenarodí s diářem v ruce. Někde musíme své návyky a nastavení získat a jisté je, že nejvíce informací o přístupu k životu získáváme (hlavně) během dětství od svých rodičů. Jak se z nás tedy mohou stát perfekcionisté?

Podívejte se na základní rodinná schémata výchovy perfekcionistů:

Nejméně jeden z rodičů byl vůči dítěti extrémně kritický

V tomto případě dítě nikdy nepociťovalo pocit uznání a pochvaly (například za dobrý prospěch ve škole, úspěchy v zájmových kroužcích). I přesto, že za rodičem chodilo s úspěchy, rodič je odbýval s tím, že je to stejně málo a že na sobě musí dřít více. Takový jedinec jde do života nevhodně emočně nastaven a i když si to neuvědomuje, jedná podle určitých vzorců chování. Ty můžou být následující:

Má práce nikdy nebude perfektní.
Chvála přichází za dokonalou práci.
Blízcí chtějí, abych byl dokonalý.
Blízcí mě přijímají jen jako perfektního.
Nesmím dělat chyby.
Musím pracovat na 100%.
Co není perfektní, je chybné.

Rodiče se dítěti nevěnovali

V tomto případě dítě akutně potřebuje pozornost rodičů, kteří jsou však zaneprázdnění nebo jednoduše o dítě nemají zájem. Proto dítě samozřejmě hledá cesty, jak se rodičům zalíbit, a jednou z cest může být snaha o vyniknutí či zdokonalování se. Opět je jedinec nevhodně emočně nastaven a jedná podle následujících vzorců chování:

Blízcí si mě všímají, jen když jsem dobrý.
Musím vynikat.
Má práce musí být vidět.
Díky dokonalosti si mě blízcí všímají.
Bez práce si mě blízký nevšimne.
Blízký mě pochválí, až když si vše odpracuji.

Rodiče dítě ponižují a psychicky týrají

I v tomto extrémním případě může vést nevhodná výchova k perfekcionismu. Dítě ve většině případů upadá spíše do nízkého sebevědomí a letargie vůči dosahování cílů. V extrémních případech se však dítě neustále snaží rodičům dokázat, že tak špatné není, a samozřejmě se snaží vyvarovat jakýchkoliv chyb, aby nepřišel trest. Opět se jedinci zapíší do emoční části osobnosti následující vzorce chování:

Za jakoukoliv chybu přijde trest.
Nesmím dělat chyby.
Musím všem dokázat, že jsem dobrý.
Musím být dokonalý.
Jen jako dokonalý jsem milován.
Musím být stále lepší.
Lepší mi může ukrást domov.

Jaké negativní následky má perfekcionismus?

Nejčastějším důsledkem přehnaného perfekcionismu je známý syndrom vyhoření neboli burn-out. Dá se říci, že se jedinci ve svém snažení o dokonalost „uvaří“, protože i přes jejich obrovskou snahu jim jejich mozek říká, že stejně nejsou dost dobří a úplně dokonalí, že na sobě ještě musí pracovat. I když si ze začátku kariéry myslí, že 14 hodinová pracovní doba je v pořádku, po nějaké době jim energie dochází a místo ní nastupují deprese z pocitu nedostatečnosti a chybování.

Dalším častým průvodcem perfekcionismu zejména u žen bývá sklon k mentální anorexii a dalším poruchám příjmu potravy. Touha po dokonalém těle mnohdy perfekcionistky vede k nulovému příjmu potravy a logické argumenty blízkých jsou i v tomto případě slabé.

Dodatek Alue

Na všem lze pracovat. Nemá smysl snažit se být někdo jiný, než skutečně jsme. Přiznejte si svoji povahu a to, že když jsou věci v pořádku, brambory v řádku, uklizeno a čas dobře zorganizovaný, přináší vám to duševní klid a pocit uspokojení.

Je důležité jít po příčinách – uvědomovat si vnitřní naprogramování, které nás k této touze vede. Samotné uvědomění uvolňuje nadbytečný tlak.

Je důležité tuto povahovou vlastnost nepotlačovat, ale přiměřeně ventilovat, aby se nezvrtla a nekomplikovala vám život. Nebojte se dát to najevo, klidně mějte knihy seřazené podle barev když se vám to v interiéru líbí a máte na to čas, ale dobře si roztřiďte vše v hlavě, své myšlenky a potřeby. Rozdělte věci na ty, které jsou opravdu důležité a kde má váš perfekcionismus smysl a na ty, které vůbec důležité nejsou, jen vás zbytečně stresují a žerou vám čas.

Naučte se vést vnitřní dialog o věcech, které vás stresují a vysvětlete si, která potřeba je zbytečné nutkání a sebetrýzeň. Ne všechny své myšlenky musíte realizovat, nechte je občas jen tak projít kolem, neztotožňujte se s nimi a pozorujte je.

Pochopte, že máte právo na odpočinek a relax. Nikdo nemaká od rána do noci, ani vy nemusíte.

Postupem času můžete ze své veliké pečlivosti udělat přednost, ale jen v případě, kdy najdete rovnováhu sami v sobě. Ona se pak projeví i na povrchu a v životě. Když se budete mít rádi a budete duševně stabilní, sebedestruktivní tendence perfekcionismu vás přestanou oslabovat a tehdy můžete rozvinout jeho konstruktivní potenciál. Pokud si přejete zapracovat na své sebelásce a léčbě duševních traumat, doporučuji vám knihu Svítání, která již pomohla mnoha lidem.

Příjemné video na závěr: Výroba dortů, vizuální ráj pro perfekcionisty

https://www.youtube.com/watch?v=KiJ8hTwi_KI

Použité zdroje

http://www.bretislavbuchta.cz/jste-perfekcionista-nebo-puntickar/

http://www.mujvztah.cz/prokleti-perfekcionismu/