Aluška.org: Věděním ke svobodě

Jestli přemýšlíte, čím novým tento rok zpevníte svou úžasnou postavu, tento článek je pro vás.

Začala jsem se učit Shuffle dance. Loni touhle dobou v zimě jsem frčela Salsu, ale když je u toho člověk sám, tak jsou ty kroky pořád dokola a je to pak už nuda (nikdy se nespoléhám na to, že bude někdo cvičit nebo trénovat se mnou, protože to bych byla věčně čekající rozkydlá brambora, je potřeba vybrat si něco, u čeho bude člověk nezávislý a zároveň vás to musí bavit). Navíc po 1-2 hodinách zjistíte, že jednostranně zatěžujete jen určité svalové partie, jak chodíte jednou dopředu druhou dozadu… Ale když jsme takhle jednou večer narazili na videa se Shuffle a všichni jsme se začali rozplývat jak se to hezký, cool a kreativní, tak jsem si řekla, že potichu začnu.

https://www.youtube.com/watch?v=XPmBnnon0Ek

První pokus byl blbej. V běžeckých teniskách to moc nejde a naholo vám ujíždí noha. Uvědomila jsem si, že vlastně vůbec nemám obyčejné plátěné nízké tenisky. Buď mám terénní křusky, nebo sandály, nebo vysoce elegantní obuv a nic mezi tím. I přesto jsem se první den úplně zničila, řádila jsem něco přes hodinu a pak mě tři dny bolel úpon, který je vepředu na kotníku. Protože základní krok je takový pohyb, který běžně nedělám, takže ta šlacha zažila středověk a musela si zvyknout. Pak už problémy nedělala.

Dobré je, že Shuffle je zejména v zahraničí dost populární, takže pokud se vám to líbí a chcete se to naučit, jediná vstupní investice jsou měkčí tenisky, pokud doma žádné nemáte a pevná sportovní podprsenka, pokud do ní máte co dát. Bez ní to nejde.

Pokud už doma tyhle věci máte, nebude vás to stát ani korunu. Dále je youtube plný tutoriálů pro základní i pokročilý krok a když neumíte anglicky, nevadí, pohyby stejně musíte hlavně odkoukat. A pak už jen cvičit cvičit cvičit.

https://www.youtube.com/watch?v=1oTUupME0-M

Shuffle je taneční krok, pocházející z Melbourne Shuffle, což je energický klubový tanec, který vznikl na konci 80. let, během energické undergroundové hudební vlny v australském Melbourne. Základem tanečního kroku shuffle je rychlý pohyb pata špička, který se nejlépe tancuje na elektronickou hudbu. Nicméně modernější shuffle, který v roce 2009 proslavil LMFAO’s v hudebním klipu písně Party Rock Anthem, se dostal také do klubů a populární kultury.

Shuffle se dá tančit prakticky na cokoliv, co má dobrý svižný rytmus (takže i stará taneční hudba, na kterou frčeli naši rodiče, pokud se vám moderní duc duc nelíbí… když jste dost stateční, tak jde i power metal. Když jste dost nekonvenční, tak cokoliv).

Co jsem nečekala, je fyzická náročnost tohoto typu tance. Ono to na videu vypadá lehce, ale není. Vlastně celou dobu skáčete a ještě se u toho snažíte vypadat cool. Přestože už víc jak dva roky cvičím, posiluju, kardio je moje slabina a jde to na mě i vidět. Tento rok jsem se rozhodla, že se na svou slabinu zaměřím a budu se držet hlavně střední zátěže, protože kdykoliv se v sériích přechází na kardio, tak jenom ,,,néééé… prosím nééé…!“ 😀 *smrt. A taky mám od loňska nové kolo, takže radši budu jezdit na něm, než doma tunit biceps. Naučit se nový tanec, mi proto připadalo jako dobrý nápad, ale Shuffle je hlavně skákání.

Po hodině Shuffle jsem úplně uřícená a můžu pít vodu rovnou z kýblu. S největší pravděpodobností bych se to nemohla učit vůbec, pokud bych s tím chtěla začít pár let zpátky, protože abyste to uskákali, potřebujete být zpevnění a neměli byste mít nadváhu, abyste se nezranili. Pokud už jste však patřičně osvalení a skákání delší dobu zvládáte, Shuffle může být dobrý způsob, jak rozpustit zimní zatloustnutíčko a ještě se u toho pobavit.

Imperio – Atlantis

O skupině Imperio už byla řeč v symbolice. Jejich album Return to paradise je na cvičení Shuffle výborné.

https://www.youtube.com/watch?v=IJg8MBA-mT0

Shuffle dance údajně spálí o 21% více kalorií než jogging a o 27% kalorií více, než jízda na kole. Ale samozřejmě záleží, jak je člověk trénovaný, a kolik tomu dá času a energie. Podle stupně naší kondice je pro někoho obyčejná chůze vysoká zátěž a pro někoho je vysoká zátěž rychlý běh. Stejně je to se Shuffle, kdo je na kardio slabý, a má občas pocit, že umírá, tehdy spíš pálí cukry.

Je to i důvod, proč jsou všichni dobří tanečníci na kompilacích tak vymodelovaní. Když tomu dáte párkrát týdně hodinu, vašemu tělu nezbyde nic jiného, než podle toho vypadat. Shuffle je zejména práce nohou, takže výborně tvaruje problematické partie a po hodině opravdu cítíte všechny svaly od pasu dolů, sotva chodíte.

Na rozdíl od silového tréninku se mi zdá, že rizika zranění se při Shuffle jsou minimální, pokud tedy již člověk má potřebný základ. Kolena ani jiné klouby mě z něj vůbec nebolí. Na co je potřeba dát si pozor, je netrénovat v předklonu, ale mít u toho rovná záda a pokud se potřebujete dívat na nohy, stoupnout si raději před vysoké zrcadlo nebo nějaké sklo, kde se vidíte a můžete tak svůj trénink kontrolovat, aniž byste si křivili záda. Tuhle chybu s předklonem jsem udělala při první hodině a pak mě bolel levý trapézák. Cvičit na začátku před plochou ve které se vidíte doporučuji i proto, že si zezačátku připadáte že děláte všechno blbě, nebo že se plácáte jak hroch, ale při pohledu na odrazovou plochu kolikrát zjistíte, že to není pravda a máte pak realističtější představu o své technice.

Pár dobrých tutoriálů, kterými se dá pěkně začít:

Mihran je v tom hodně dobrý a nabízí spousty srozumitelných tutoriálů, včetně Moonwalk 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=yBZ0Y2t0ceo&t=52s

https://www.youtube.com/watch?v=NVISfLc_z8c

https://www.youtube.com/watch?v=EYYwpoxNzhY&t=4s

https://www.youtube.com/watch?v=fPMCV8j76j4

https://www.youtube.com/watch?v=vKKZFXwdvMg

https://www.youtube.com/watch?v=RECaepj8LkU

Jak rychle se to dá naučit? Když to srovnám se svými výsledky, tak zhruba po dvou dnech, pokud jste tomu poctivě tu hodinu dali, jste už schopní zvládnou cca 4-5 různých kroků, které už se dají zkombinovat a v pohodě s tím odtančíte cokoliv, přestože si stále ještě připadáte neohrabaně, občas něco spletete, občas ztratíte rovnováhu, občas se zaseknete, nebo musíte jít vypít kýbl vody.

Výhoda u shuffle ale je, že právě to vaše spletení může být velmi snadno napojení pro další druh pohybu, protože když se díváte pozorně na práci nohou zkušenějších tanečníků, zjistíte, že kroky které jste třeba považovali za chybu, se tam normálně vyskytují. Shuffle dance je totiž hravý, kreativní, můžete si přidávat své vlastní pohyby a to je právě to, co zkušenější tanečníci dělají. Hrají si a když jim vyjde krok jinak, udělají z toho nový pohyb. Takže se chyb nebojte, protože se Shuffle skoro nic není chyba, jen jste právě vymysleli nový krok a stačí ho nějak dobře dokončit. Ve výsledku každý tančí trochu po svém, ale začíná se na sérii základních kroků, které jsou dané.

Zkušenější tanečníci uvádí, že tančit tak aby to fakt vypadalo dobře a člověk se nezadrhával, trvá několik měsíců.

https://www.youtube.com/watch?v=8REluZEm_qU

Tenisky jsem si koupila od Deichmann na e-shopu, protože už nejsem tak naivní abych si myslela, že budou mít moji velikost slona skladem na prodejně. Měla jsem štěstí na jedny moc krásné, které byly v mé velikosti poslední. Juch 🙂 A je k nevíře, jak rychle se najednou dají dělat pokroky, když má na to člověk vhodné boty.

Našla jsem dokonce e-shop, který do Čech prodává populární ledkové tenisky, ale když člověk teprve začíná, zdálo se mi utrácet za ně v průměru 1500kč zbytečně moc a navíc je to pouze módní obuv, určená do interiérů. Což znamená, že se s tím nedá chodit normálně po venku. Do začátku stačí teniska za pár stovek, kterou unosíte i normálně.