Kolik hodin spánku potřebujete podle věku

12.7.2020 v Prevence 5

Spoustu let platilo, že spát se má osm hodin denně. Nedávno se však v rámci výzkumu potřeby spánku zjistilo, že nutnost držet se oněch povinných osmi hodin, je tak trochu mýtus. Jedno z nejdůležitějších zjištění se týká faktu, že když mluvíme o spaní, je daleko důležitější jeho kvalita než kvantita.



I když člověk spí osm hodin, bude ráno celý rozlámaný, jestliže dvě z nich se bude na posteli převalovat a vrtět. Je nepochybné, že kvalita spánku závisí vždycky na konkrétním člověku, například na jeho sportovních návycích, zdravotních problémech a vůbec celkovém způsobu života.

Došlo se k závěru, že potřeba spánku, respektive jeho množství, závisí na věku:

  • novorozenci (0–3 měsíce) – 14-17 hodin denně
  • kojenci (4–11 měsíců) – 12-15 hodin
  • batolata (1–2 roky) – 11-14 hodin
  • předškolní věk (3–5 let) – 10-13 hodin
  • děti (6–12 let) – 9-12 hodin
  • dospívající (13–17 let) – 8-10 hodin
  • mladí lidé (18–25 let) – 7-9 hodin
  • dospělí (26–64 let) – 7-9 hodin
  • starší lidé (65+) – 7-8 hodin

Příznaky nedostatečného spánku:

  • ranní točení hlavy
  • bolest hlavy po probuzení
  • přibírání na váze
  • pokles výkonnosti v zaměstnání
  • nedostatek sil na sportování
  • potřeba povzbuzovat se kávou nebo energetickými nápoji

Rady ke zlepšení kvality spánku:

    • Dodržujte přesně spánkový režim, i o víkendu.
    • Každý den sportujte.
    • Po třetí hodině odpoledne nepijte nápoje obsahující kofein (nebo tein).
    • Před spaním si dejte teplou sprchu.
    • Hodinu před spaním vypněte veškerou elektroniku a nedívejte se na obrazovky vyzařující modré světlo.


převzato ze zdroje
upraveno



Komentáře

Ikona diskutujiciho Pěkný 2020-07-12 05:33:20 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Doporučuji si vybrat čas ve který chci vstávat dejme tomu, že to je v 5 do práce a prostě mi to vyhovuje. Naspím 10 hodin max, to znamená že půjdu spát mezi 7-8 a nebudu potřebovat budík, který ničí mozek (vstávat nepřirozeně dříve si myslím, že je nezdravé.)

Ikona diskutujiciho stenly919 2020-07-12 10:58:54 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Co se týká toho kofeinu, tak na mě to kupodivu nějak nepůsobí, můžu klidně vypít půllitrový šálek kávy a jít si lehnout večer nebo ráno, to je celkem jedno…

Ikona diskutujiciho Alue K. Loskotová 2020-07-12 11:03:25
Ikona diskutujiciho
sipka

….. a já neusnu když vypiju čaj po 17. hodině 😀

Ikona diskutujiciho Nirvana 2020-07-12 15:13:52
Ikona diskutujiciho
sipka

to je podivný 😀

Ikona diskutujiciho lenka f 2020-07-12 12:25:03 Odpovědět
Ikona diskutujiciho
sipka

Já vůbec nejsem vzorná v tomhle a režim žádný nemám. Chodím spát, jak se mi hodí a jak mě napadne. To vytuhnu třeba krátce u televize v pátek a jdu spát okolo 1:30 hod. Ráno vstávám v 8 hodin. A to by mi stačilo takhle vstávat. V pracovních dnech vstávám v 5.30 a to se tak pomalu začínám nedobrovolně probouzet – pak dělám pomalu různé věci a resty, na které jsem se večer vykašlala a do práce jedu v 7:40 hod. Ráno takhle vstát a do půlhodiny vystřelit z bytu – to by mě zabilo. Mám pomalý rozjezd – už jsem starší. Jinak kafe třeba s mlíkem vypiju i v 10 v noci, když mám na ně chuť a usnu bez problémů.

Nový komentář

Ikona moderatora

Moderovaná diskuze: Příspěvky se zveřejňují s časovou prodlevou. Pro účast v diskuzi je třeba, aby byl váš komentář v souladu s obecnými pravidly slušného chování a podmínkami používání stránek