Aluška.org: Věděním ke svobodě

Spoustu let platilo, že spát se má osm hodin denně. Nedávno se však v rámci výzkumu potřeby spánku zjistilo, že nutnost držet se oněch povinných osmi hodin, je tak trochu mýtus. Jedno z nejdůležitějších zjištění se týká faktu, že když mluvíme o spaní, je daleko důležitější jeho kvalita než kvantita.

I když člověk spí osm hodin, bude ráno celý rozlámaný, jestliže dvě z nich se bude na posteli převalovat a vrtět. Je nepochybné, že kvalita spánku závisí vždycky na konkrétním člověku, například na jeho sportovních návycích, zdravotních problémech a vůbec celkovém způsobu života.

Došlo se k závěru, že potřeba spánku, respektive jeho množství, závisí na věku:

• novorozenci (0–3 měsíce) – 14-17 hodin denně
• kojenci (4–11 měsíců) – 12-15 hodin
• batolata (1–2 roky) – 11-14 hodin
• předškolní věk (3–5 let) – 10-13 hodin
• děti (6–12 let) – 9-12 hodin
• dospívající (13–17 let) – 8-10 hodin
• mladí lidé (18–25 let) – 7-9 hodin
• dospělí (26–64 let) – 7-9 hodin
• starší lidé (65+) – 7-8 hodin

Příznaky nedostatečného spánku:

• ranní točení hlavy
• bolest hlavy po probuzení
• přibírání na váze
• pokles výkonnosti v zaměstnání
• nedostatek sil na sportování
• potřeba povzbuzovat se kávou nebo energetickými nápoji

Rady ke zlepšení kvality spánku:

• • Dodržujte přesně spánkový režim, i o víkendu.
  • Každý den sportujte.
  • Po třetí hodině odpoledne nepijte nápoje obsahující kofein (nebo tein).
  • Před spaním si dejte teplou sprchu.
  • Hodinu před spaním vypněte veškerou elektroniku a nedívejte se na obrazovky vyzařující modré světlo.

převzato ze zdroje
upraveno